Liikunta

Vaihdevuosi-ikään mennessä elimistön rakenteissa on jo ehtinyt tapahtua heikkenemistä ja rasva- ja sokeriaineenvaihdunnassa epäedullisia muutoksia. Liikunta on yksi tärkeimmistä elintavoista, jolla voi vaikuttaa omaan terveyteen ja iän mukana tuomiin muutoksiin.

Säännöllisesti liikkumalla tuki- ja liikuntaelimistön rakenne, hermo-lihasjärjestelmä ja verenkiertoelimistön toimintavalmius säilyvät mahdollisimman hyvinä. Liikunnalla on myös todettu vaikutuksia vaihdevuosi-ikäisten naisten parempaan elämänlaatuun ja vaihdevuosioireiden lievenemiseen.

Oikein toteutettuna liikunnalla ei ole juurikaan haittavaikutuksia. Liikunta kannattaa kuitenkin aloittaa ohjatusti, mikäli sitä ei ole aikaisemmin harrastanut tai jokin perussairaus rajoittaa liikkumista.

Liikunnan vaikutus vaihdevuosiin

Liikunta vaikuttaa vaihdevuosiin hyvin monella tavalla. Se auttaa painonhallinnassa, ehkäisee vyötärölihavuutta, vähentää sydän- ja verisuonitauteja, vähentää osteoporoosia, vähentää rinta- ja kohtusyöpää ja kohentaa vaihdevuosien aikaista mielialaa.

Liikunnallisesti aktiivisilla naisilla on todettu vähemmän vaihdevuosioireita kuin liikuntaa harrastamattomilla, ylipainoisilla tai tupakoivilla naisilla. Liikunta auttaa myös vaihdevuosi-iän juuri ohittaneita naisia selviämään tästä elämänvaiheesta terveenä ja toimintakykyisenä kohti aktiivista ja hyvinvoivaa vanhuutta. Ikääntyvillä naisilla liikunta puolestaan hidastaa vanhenemismuutoksia, sairauksien ilmaantumista ja toimintakyvyn heikkenemistä.

Paljonko on paljon – aikuisten vähimmäisliikuntasuositukset

  • Kestävyyskuntoa voi parantaa liikkumalla viikoittain vähintään 2 h 30 min reippaalla tai 1 h 15 min rasittavalla tasolla
  • Lihasvoimaa ja -kestävyyttä ylläpitävää tai lisäävää liikuntaa, kuten kuntosaliharjoittelua ja jumppaa sekä liikkeenhallintaa ja tasapainoa harjoittavaa liikuntaa, kuten tanssi ja pallopelit, vähintään kahtena päivänä viikossa
  • Luuston hyvinvointi vaatii tasapainon ja lihaskunnon ylläpitämisen lisäksi tärähdyksiä ja nopeita monisuuntaisia liikkeitä
  • Kiinnitä huomiota ryhtiin
  • Muista välttää pitkäkestoista, jatkuvaa istumista nousemalla hetkeksi ylös vähintään puolen tunnin välein
  • Mikäli sinulla on perussairauksia tai liikuntaa rajoittavia tekijöitä etkä ole aikaisemmin harrastanut liikuntaa, aloita liikunta ohjatusti